przysiady serie

Widzę, że temat pozostał martwy, podczas mojej nieobecności. Dziś kolejny, drugi już, trening na nowej siłowni. Ciężary zważyliśmy przed rozpoczęciem ćwiczeń i, choć waga i tak parę razy pokazywała różną wartość podczas ważenia tych samych krążków , wyszło na moje - 18kg, dla przykładu, ważyło 19,5kg, a 15kg - 17kg... Prawie na każdym krążku [...]

[...] 1 izolowane np. uginanie ramienia w podporze o kolano 3 serie(sztangielką oczywiscie) Sobota czworogłowy: 8-10 powtórzeń -prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie -przysiady ze sztangą 4 serie łydki:rob na maxa -wspiecia na palce ze sztangą na plecach 6 serii Niedizela grzbiet:8-10 powtórzeń -podciaganie na drązku nachwytem 4 x max [...]

[...] slyszalem ta teorie o witaminie C - nie pamietam skad ale to niewazne w tym momencie - pamietam ze raz mialem prawie 39 stopni goraczki i poszedlem robic nogi - zrobilem przysiady - nie dalem rady dokonczyc 2 ostatnich serii tym samym ciezarem - wiec wszycho jasne w moim przypadku. Na pierwsze 3 serie w 8 ruchach dalem rade a na pozostale 2 [...]

dzein 1 barki + nogi Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy /Wywal to albo zprzed głowy Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE UGINANIE NÓG W LEŻENIU: /Gdzie łydki? 2 dzien klata + biceps [...]

Dzień I Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8-6 3.Rozpiętki 15/15/15 Triceps 1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 10/8/8 2.Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 3.Pompki na podpoże tyłem Dzień II Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12/10 2.Ugninanie ramion ze [...]

[...] w różnych pozach....zaczerpiete z tereningów karate...bardzo dobre na mnie działa Sobota: czworogłowy: 8-10 powtórzeń -prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie -przysiady ze sztangą 4 serie łydki:14-16 powtórzeń -wspiecia na palce ze sztangą na plecach 6 seri Niedziela: naramienne:8-10 powtórzeń -wyciskanie sztangi zza karku 4 [...]

Klatka 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 2. Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 3. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie 4. Łączenie linek wyciągu dolnego siedząc 3 serie ------>zamien cwiczenie 2 z 3 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 2. Uginanie ramion z hantlami w siadzie [...]

no wiec jak dla mnie to trening musi byc oparty na ogromnych ciezarach (stosunkowo do sily) i 8-6 powt - wchodzi i masa i siła wiem ze zaraz ta wypowiedziedź bedzie negowana ale zrobisz jak uwazasz na mase nie walilbym nigdy wiecej niz 10 powt ale to tez kwestia indywidualna wiec dla mnie to tak: PONIEDZIAŁEK - Klatka + Biceps Klatka 3. Wyciskanie [...]

NA WSTEPIE TAK JAK MÓWIŁ WUDER ZA MAŁO O TOBIE WIADOMO, ZAKLADAJAC ZE MASZ JUZ JAKIES DOSWIADCZENIE Z SIŁOWNIA ZMIENIŁBYM NA : PONIEDZIAŁEK - Klatka + Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie / 4 SERIE 2. Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie WYWAL 3. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 [...]

PONIEDZIAŁEK - Klatka + Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 2. Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 3. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie 4. Łączenie linek wyciągu dolnego siedząc 3 serie Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 2. Uginanie ramion z hantlami w siadzie [...]

Poniedziałek(Klatka, Triceps) Środa(Plecy, Biceps) Piątek(Bary, Nogi) Klatka: Wyciskanie na płaskie 4 serie 12/10/8/6 sugresja Wyciskanie na skośnwj 4 serie 12/10/8/6 sugrasja Rozpiętki 4x10 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU DO CZOłA 4X10 POMPKI NA PORECZACH 3X20 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3X10 PLECY:(NIE [...]

[...] -skłony w różnych pozach....zaczerpiete z tereningów karate...bardzo dobre na mnie działa Sobota: czworogłowy: 8-10 powtórzeń -prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie -przysiady ze sztangą 4 serie łydki:14-16 powtórzeń -wspiecia na palce ze sztangą na plecach 6 seri Niedziela: naramienne:8-10 powtórzeń -wyciskanie sztangi zza karku 4 serie [...]

Plan treningowy Cel:poprawa jakości mięśni, utrzymanie masy, zwiększenie wytrzymałości PONIEDZIAŁEK: Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej Uda - Przysiady ze sztangą na barkach Łydki - Wspięcia na palce w staniu Plecy - Podciąganie na drążku w szer. uchwycie Triceps - Pompki na poręczach [...]

w klacie 2 zamien z 3 w nogach daj suwnice albo wrecz przysiady jako pierwsze generalnie moznaby je troche ubarwic bo jest malo, mialbys na to czas i energie? w barach daj wyciskanie sztangi z 3 serie i ewentualnie wznosy boczne; mozesz przed nogami w plecach bym dal trzecie cos typowo na prostownik, np wyprosty tuowia; mozesz tez dac [...]

[...] unoszenie hantelek w opadzie 2 x 12 triceps; francuskie wyciskanie leżac od czoła 3 serie 12 -8powtorzen wyciskanie hantla zza glowy 2serie 12 powtorzen czworogłowe ud; przysiady ze sztanga na barkach 3 x 12-6 prostowanie ud 2 x 12 jeszcze jest brzuch ale to juz możesz wrzucic gdzie ci będzie pasowało. SOBOTA: MUAY THAI chodzi mi o to czy: [...]

[...] bardzo krotkie przerwy- do minuty). Mysle, ze bede co tydzien dokladal nie po 2,5kg, ale po 5kg przynajmniej do konca TESTu, co o tym myslicie? Potem nadszedl czas na zwykle przysiady, posatnowilem ze nie bede szarzowal i zrobilem 4 serie na takich samych ciezarach, co ostatnio (tylko tym razem jako 2 cwiczenie!). Potem na barki dolozylem troche [...]

[...] Nogi 1. postowanie nóg w siadzie 4s. R,12,10,8 PROGRESJA 2. uginanie nóg w leżeniu 3s. 12,12,12 3. wypychanie ciężaru w leżeniu 3s. 12,12,12 Jeśli mozesz to wykonuj przysiady lub półprzysiady tylko uważaj z cięzarem i dbaj technikę wykonania Przedramiona 1. uginanie nadgarstków w podchwycie siedząc 3s. 12,12,12 dołóż jeszcze uginanie [...]

[...] Rex 21:10:23 masz 2 opcje Andrzejus Rex 21:10:28 albo po mojemu Andrzejus Rex 21:10:32 albo Andrzejus Rex 21:10:50 nic Andrzejus Rex 21:10:59 wtorek Andrzejus Rex 21:11:10 przysiady 5*8powt 828 21:11:15 niecch strxce mozesz pisaxc Andrzejus Rex 21:11:37 uginanie nog 5*10 Andrzejus Rex 21:11:49 suwnica 5*12p 8221:12:05 ale ja w domu niemam [...]

[...] 12-16/6-12 -rozpiętki 12-16/6-12 b)Mięśnie dwu głowe ramion: -uginanie rąk ze sztangą stojąc 9-12/6-12 -Modlitewnik 9-12/6-12 c)Uda: -Wyciskanie na maszynie 12-16/6-12 -przysiady ze sztangą 12-16/6-12 2.Środa a)Triceps: -wyciskanie francuskie 9-12/12-6 -wyciskanie zza głowy 912/12-6 b)barki: -wyciskanie sztangi stojąc 12-16/6-12 -wyciskanie [...]

Witam! Widze dużo tematów Czy dobry plan na masę?Postanowiłem przedstawić plan na: -Masę -Siłę -Regenerację *MASA Dzień I Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8-6 3.Rozpiętki 15/15/15 Triceps 1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 10/8/8 2.Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 [...]